🦶🦶🦶🦶🦶🦶अपने पैरों को मजबूत रखें,Your foot should be strong enough.

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अपने पैरों को मजबूत रखें

बुढ़ापे में हमारे पैर हमेशा मजबूत रहने चाहिए। उम्र बढ़ने पर हमें बाल गिरने या खाल लटकने की चिन्ता नहीं करनी चाहिए। अमेरिका की पत्रिका ‘प्रिवेंशन’ द्वारा अधिक उम्र की पहचान में मजबूत पैरों को सबसे महत्वपूर्ण और अनिवार्य संकेतों में सबसे ऊपर स्थान दिया गया है। यदि आप दो सप्ताह तक अपने पैरों को नहीं हिलाते, तो आपके पैरों की शक्ति 10 वर्ष कम हो जाएगी।

डेनमार्क के कोपेनहेगन विश्वविद्यालय द्वारा किये गये एक अध्ययन से पता चला है कि बूढे और जवान सभी में दो सप्ताह तक निष्क्रिय रहने पर पैरों की माँसपेशियाँ एक तिहाई तक कमजोर हो जाती हैं, जो उम्र में 20-30 वर्ष की कमी के बराबर है। जब हमारे पैरों की माँसपेशियाँ कमजोर होती हैं, तो उनको वापस प्राप्त करने में बहुत समय लगता है, भले ही हम बाद में व्यायाम आदि करते रहें। इसलिए नियमित व्यायाम जैसे टहलना बहुत महत्वपूर्ण है।

पैर के तलवे में जलन होती है तो इसका मतलब यह है क्या आपने कुछ मेहनत ज्यादा की है या पैर को ज्यादा लटका कर बैठना पड़ा है। यह एक सामान्य सी प्रक्रिया है।

मेरा अपना अनुभव यह है जब भी कभी ऐसा महसूस हो तो आप पानी को गर्म पानी में डालकर पार्टी में एक चम्मच नमक और एक चम्मच तेल डालने सरसों का। जवाब अपने पैरों की मालिश करेंगे घुटने से नीचे तो आपको जिंदगी की लज्जत मिलेगी। अपने अंदर आपको नई ऊर्जा महसूस होगी। इसको करने में कोई बुराई नहीं है।

यह तरीका तब अपनाता हूं जब ज्यादा देर जोगिंग की हो ज्यादा या देर खड़ा होना पड़ा हो। जब आप को जलन या थकावट महसूस महसूस तो सरसों या नारियल के तेल की मालिश कर लो। पूरा फायदा मिलेगा।

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हमारे शरीर का सारा वजन पैरों पर आता है। हमारे पैर खम्भों की तरह होते हैं, जो मानव शरीर का सारा बोझ उठाते हैं। रोचक बात यह है कि एक व्यक्ति की हड्डियों का 50 प्रतिशत और माँसपेशियों का भी 50 प्रतिशत भाग केवल दो पैरों में होता है। जोड़ों और हड्डियों में सबसे बड़े और मजबूत भी पैरों में होते हैं।

मजबूत हड्डियाँ, मजबूत माँसपेशियाँ और लचीले जोड़ एक ‘लौह त्रिकोण’ बनाते हैं, जिन पर शरीर का सबसे महत्वपूर्ण बोझ पड़ता है। 70 प्रतिशत मानव गतिविधि और ऊर्जा का क्षय दोनों पैरों द्वारा ही किया जाता है।

क्या आप जानते हैं?

जब कोई व्यक्ति जवान होता है, तो उसकी जाँघों में इतनी शक्ति होती है कि वे एक छोटी कार को भी उठा सकती हैं। पैर शरीर के संचालन का केन्द्र होता हैं। मानव शरीर की 50 प्रतिशत नाड़ियाँ और 50 प्रतिशत रक्तकोष पैरों में होते हैं और 50 प्रतिशत रक्त उनमें होकर बहता है। यह शरीर को जोड़ने वाला सबसे बड़ा संचार नेटवर्क है।

यदि पैर स्वस्थ हैं, तो ही रक्त का प्रवाह भली प्रकार से होता है, इसलिए जिन लोगों के पैरों की माँसपेशियाँ मजबूत होती हैं, उनका हृदय निश्चित रूप से मजबूत होता है।

उम्र का बढ़ना पैरों से ऊपर की ओर चलता है। जब मनुष्य की उम्र बढ़ती है तो मस्तिष्क और पैरों के बीच निर्देशों के संचार की गति और शुद्धता जवानी की तुलना में कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त तथाकथित हड्डी की खाद कैल्शियम की मात्रा समय के साथ कम हो जाती है, जिससे उम्र बढ़ने पर व्यक्ति में हड्डी का फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़़ जाता है।

अधिक उम्र के लोगों में फ्रैक्चरों से अनेक समस्यायें सरलता से पैदा हो जाती हैं, विशेष रूप से घातक बीमारियाँ जैसे मस्तिष्क में थक्का जमना। क्या आप जानते हैं कि अधिक उम्र के 15 प्रतिशत रोगी जाँघ की हड्डी टूटने के एक वर्ष के अन्दर मर जाते हैं?

पैरों का व्यायाम करने में कभी देरी नहीं होती, 60 वर्ष की उम्र के बाद भी आप इसे प्रारम्भ कर सकते हैं। हालांकि समय के साथ हमारे पैरों की उम्र भी बढ़ती है, लेकिन पैरों का व्यायाम जीवन भर करते रहना चाहिए। केवल अपने पैरों को मजबूत करके ही हम अपनी उम्र अधिक तेजी से बढ़ने से रोक सकते हैं।

इसलिए कृपया प्रतिदिन क
कम 30-40 मिनट चलिए ताकि आपके पैरों का पर्याप्त व्यायाम हो जाये और आपके पैरों की माँसपेशियाँ स्वस्थ रहें।
(इस जानकारी को अपने अधिक उम्र वाले मित्रों तथा परिवारियों के साथ साझा कीजिऐ ।
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My dear friends here blogger want to tell that we need to exercises very hard on daily basis.

When we are doing exercises then our fitness level improves hence our overall health.

Total weight is born by two legs. We need to be very strong friend regular workout doers

But follow these guidelines, and I promise that your legs and body will change.

  1. Squat every day. …
  2. Get great at goblet squats. …
  3. Build up strength with Bulgarians. …
  4. Finish with 10 minutes of lunges or stepups. …
  5. Deadlift heavy at least once a week. …
  6. Pay attention to your glutes.

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Whether you’re jogging, playing tennis, or carrying groceries, your legs are involved in almost all of your daily activities. Your legs are your largest muscle group. They support you and keep you moving. Essentially, they’re the foundation of your body.

As you get older, you start to lose muscle and flexibility. This might be a result of decreased activity or joint disorders. But to keep your legs strong and avoid losing too much muscle as you age, you need to do more than just walk. It’s important to incorporate strength training and functional movements into your workouts so you can maintain or increase muscle mass, improve balance, coordination, and decrease any joint pain.

Seniors should strength train two to threeTrusted Source days per week, focusing on all major muscle groups during each session. When it comes to strength training, legs are an essential part of the equation.

With consistent weight training and stretching, you will see an increase in muscle strength and flexibility. This is true at any age.

https://www.healthline.com/health/senior-health/leg-strengthening-exerciseshttps://www.healthline.com/health/senior-health/leg-strengthening-exercises

Many guys will do anything to weasel their way out of a big legs workout, but here you are.

And for that, I commend you.

The fact that you want to learn how to get bigger legs means you’ve probably sloughed off the mistaken idea that a great physique is all about big arms, a square chest, and capped shoulders. 

These things are nice, of course, but if you don’t have big enough thighs to balance things out, your physique can look lopsided and cartoonish. 

https://legionathletics.com/how-to-get-bigger-legs/https://legionathletics.com/how-to-get-bigger-legs/

About a year ago, I decided to fully dedicate myself to transforming my legs. Which might sound funny, given that I’m the Fitness Director of Men’s Health.

But let me give you some context: Here at MH, I specialize in making fitness videos. In fact, you can see me in our brand’s videos on Facebook Instagram, and, of course, MensHealth.com.

https://www.menshealth.com/fitness/a19547947/leg-transformation-secrets/https://www.menshealth.com/fitness/a19547947/leg-transformation-secrets/

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