मोटापा कम कैसे करें। How to control obesity.

दोस्तों मोटापे का इलाज हमारे पास ही है। अगर हम अमल करें तो। लेकिन जब हम खाने पीने का ध्यान नहीं रखते, घूमने का ध्यान नहीं रखते।सोच को मोटापे के साथ नहीं छोड़ते तब तक मोटापा हमें परेशान करता है।

  • आप सभी यह कोशिश करें जब भी खाना खाए तो उसकी लिमिट को बांध ले। जैसे कि आपको दो रोटी ही खाने हैं तो तीसरी का लालच ना करें। सब्जी या दाल केवल दो कटोरी देनी है।
  • तला हुआ बिल्कुल नहीं खाना है। हफ्ते से 15 दिन में एक बार ले ले लेकिन थोड़ा। फास्ट फूड को भी इसी तरह से नियमित करें।
  • अगर कभी ज्यादा खाया गया अगले दिन एक्सरसाइज व्यायाम थोड़ा ज्यादा करें। अगर आप उछल कूद कर सकते हैं जोगिंग कर सकते हैं या रनिंग कर सकते हैं तो आपका वजन जल्दी कब होगा।
  • हमारी जीवा का स्वाद लेने का जो प्रयास है वह में मोटा होने में मदद करता है। इस बार आप कितना कंट्रोल कर सकते हैं यह आपकी महारत होनी चाहिए।
  • सुबह जल्दी उठें।
  • भगवान का धन्यवाद जरूर दें कि आज के इस शुभ दिन को अच्छे से अच्छा बनाने के लिए प्रयास करें।
  • कम से कम 1 लीटर में गर्म पानी पीना है।
  • फ्रेश हो जाए और मैदान में उतर जाए।
  • व्यायाम करना बिल्कुल ना छोड़े। अगर हमने दिन में दो बार पसीना बहा दिया तुम ना तो कोई बीमारी होगी और आपका स्वास्थ शरीर बन जाएगा।
  • योगा को अपने जीवन में अपनाएं।
  • ब्रेकफास्ट में अच्छा मात्रा में ले सकते हैं।
  • फिर पानी पिए कम से कम दिन में चार से 5 लीटर।
  • खुश रहे मुस्कुराते रहे सबको सहयोग करते रहें।
  • दोपहर का खाना समय से खाना चाहिए।
  • शाम को 4:00 बजे के आसपास फल या स्प्राउट ले।
  • रात्रि का खाना अगर 7:00 बजे तक ले ले तो उसका कोई मुकाबला ही नहीं।
  • कुछ भी खाएंगे 32 से 35 बार जरूर चबा लें।
  • खाना खाने के बाद कम से कम हजार कदम जरूर चलें।
  • 2:00 बजे के आसपास दूध पी ले एक कप गरम हो।
  • एक घंटा किताब पढ़िए।
  • आधा घंटा भगवान का नाम ले। समय सीमा आप तय करें।
  • 10:30 बजे तक सोने की कोशिश करें।
  • सुबह से वही दिनचर्या वापस चालू कर दो।
  • सोच मजबूत रखना कि हमें हर हालत में 5 किलो वजन महीने में कम करना है।
  • agar hum

ऊपर लिखित बिंदुओं का पूरा अनुसरण करें और जीवन में आनंद उठाएं। आपका 100% जरूर कम होगा। हर हफ्ते अपना वजन चेक करते हुए चले जाएं। कुछ फायदा मिले तो टिप्पणी जरूर करें। और जानकार मित्र भी कुछ बताना चाहें तो वह ऐड किया जा सकता है। मेरे उत्तर को इतने प्यार से पढ़ने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।

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